目が覚めた瞬間から「行きたくないな」と思う朝が続くと、自分だけが取り残されているような気持ちになることがあります。布団から出られない自分と、いつも通り出勤していく人たち。その差が、そのまま「自分のダメさ」に見えてしまうのです。

でも、「仕事に行きたくない」という感情は、心や身体が出している大事なサインであって、決して甘えだけで片づけてよいものではありません。「そんなこと思ってはいけない」と押し込めるほど、心の中の苦しさは大きくなっていきます。

まずは「今の自分は行きたくないと感じている」という事実を、そのまま認めてあげることが一歩目です。そのうえで、「休む」「行く」「誰かに相談する」といった選択肢を、一つひとつ落ち着いて見ていけると心が少し軽くなります。

仕事に行きたくないという感情は「自分を守るサイン」

真面目な人ほど、「行きたくないなんて、自分は弱い」「甘えているだけなのでは」と、自分を責める方向へ気持ちが向かいやすくなります。けれど、この感情は、心や身体が「このままではしんどい」と教えてくれているブレーキのようなものです。

危ない場所に近づいたとき、本能的に足が止まることがあります。それと同じで、心も限界を超えそうになると、「行きたくない」とサインを出して、これ以上の負荷から守ろうとしています。そのサインを「ダメな自分」と決めつけてしまうと、ブレーキがきかないまま前に進んでしまい、あとで大きく崩れてしまうことがあります。

まず大切なのは、「良い感情か悪い感情か」をジャッジする前に、「今、こう感じている自分がいる」と事実だけを受け止めることです。感情を押し込めるより、事実として認めた方が、かえって落ち着いて次の一手を考えられるようになります。

「行きたくない」＝「甘え」ではない

「行きたくない」という言葉の裏には、疲れ、緊張、プレッシャー、人間関係のモヤモヤ、将来への不安など、たくさんの要素が入り混じっています。それでも仕事に向かおうとしている時点で、本当はかなり頑張っている人だと言えます。

陽転思考の出発点は、「事実を事実として受け入れる」ことです。「そんなこと思ってはいけない」と自分に言い聞かせるほど、心の中で「思ってはいけないこと」と「本当の気持ち」がぶつかり合って、余計に苦しくなります。

「行きたくないと思ってしまった自分はダメ」ではなく、「今の自分は行きたくないと感じているんだな」と、一度そのまま認めてみる。そのうえで、「じゃあ、今日はどうするか」「これから先、どうしていきたいか」と、一歩先の問いに目を向けていく。その切り替えが、感情に振り回される状態から抜け出すための、小さなきっかけになります。

無理に出社し続けると失うものもある

一日二日なら、気合で乗り切れることもあります。ただ、「行きたくない」と感じる日が続いているのに、ずっと無理を重ねていると、次のようなものを少しずつ手放してしまう可能性があります。

• 眠りが浅くなり、寝ても疲れが取れない
• ミスが増えて、「自分はダメだ」という思い込みが強くなっていく
• 頭痛や胃痛、腹痛、めまいなど、身体の不調が目立ち始める
• 長期休職や退職につながるほど心が消耗してしまう
• 「自分には価値がない」という気持ちが離れなくなる

仕事は生活の大きな部分を占めますが、その土台にあるのは「心身の健康」と「自分らしさ」です。一度大きく崩れてしまうと、回復にはどうしても時間がかかります。

「まだ大丈夫」と思える段階であえて立ち止まることは、弱さではなく、自分を守る選択です。「行きたくない」と感じた朝は、立ち止まって状況を見直すタイミングだと捉えてみると、少し視点が変わります。

今日会社を「休む」か「行く」か決める判断基準

朝の限られた時間の中で、「休むべきか、行くべきか」を一人で決めるのは、とても消耗する作業です。そんなときは、「身体のサイン」と「心のサイン」を分けて眺めてみると、白か黒かではなく、「今日は休んだ方がよさそうかどうか」を判断しやすくなります。

正解を当てるというより、「今日はこの基準で決めてみよう」と自分の中に目安を置いてあげる。それだけでも、少し心が落ち着きます。

即座に休むべき「身体からのSOS

身体がはっきりと悲鳴を上げているときは、仕事よりも健康を優先したほうがよいタイミングです。次のような状態がないか、一度立ち止まってチェックしてみます。

• 理由がはっきりしないのに涙が止まらない
• 吐き気、めまい、動悸、強い腹痛などの症状が出ている
• 数日間ほとんど眠れていない、または極端に早く目が覚める
• 布団から起き上がろうとしても、体が鉛のように重く感じる

こうしたサインは、心の負担が身体に表れている可能性が高い状態です。無理に出社しても、通勤途中や職場で動けなくなってしまうおそれもあります。「今日は休んで医療機関や相談窓口に連絡してみる」と決めることは、怠けではなく、これからの自分を守る行動です。

命に関わるような強い症状や、「自分一人では対処できない」と感じる不安があるときは、迷い続けるよりも早めに専門機関へつながることが、とても大事な選択になります。

一度立ち止まって考えるべき「心のサイン」

身体はなんとか動かせるけれど、心がほとんど動かないように感じる日もあります。そんなときは、次のような心のサインを目安に、自分の状態を見直してみます。

• 以前好きだったことにも興味がわかず、何をしても心が動かない
• 身だしなみを整えることや、部屋を片づけることが大きな負担に感じられる
• 「消えてしまいたい」「いなくなれたら楽だろう」といった考えが浮かぶ

こうした状態が続いているとき、心のエネルギーはかなりすり減っています。「今日はどうしてもつらい」と感じるなら、思い切って休む選択に加えて、心療内科やメンタルクリニック、自治体の相談窓口など、専門家に話を聞いてもらうことも視野に入れておくと安心です。

もし「死にたい」という具体的な考えが繰り返し浮かぶ場合は、一人で抱え込まず、緊急の相談窓口や医療機関に連絡することがとても重要です。それは弱さではなく、今の自分とこれからの自分を守るための行動です。

「サボり」と「限界」の見分け方

真面目な人ほど、「これはただのサボりなのでは」「本当はまだ頑張れるのでは」と、自分を厳しく裁いてしまいます。そのときは、次のような視点から、自分の状態を少し離れて眺めてみると違いが見えてきます。

• 何週間も「行きたくない」が続いていて、気分の浮き沈みでは片づけられない
• 休んだあとも、心が軽くならず、「また同じつらさが来る」と感じてしまう
• 以前は普通にこなせていた仕事が、最近は常に大きな重荷になっている

こうしたサインがそろっているときは、「サボり」ではなく、むしろ真面目さゆえに限界が近づいていると考えたほうが自然です。一方で、「今日は大きなプレゼンがあって緊張している」など、短期的な理由がはっきりしているときは、その日だけ気持ちの波が高くなっている場合もあります。

大事なのは、「自分は甘えているかどうか」を判定することではなく、「今の自分をどう守るか」を選ぶことです。「本当はどうしてあげたいのか」と自分に問い直してみると、責める声だけでなく、守ろうとする声にも気づきやすくなります。

仕事に行きたくない主な原因を整理する

心がいっぱいいっぱいになると、「全部が嫌」に感じてしまいがちです。そのままだと、どこから手をつければよいのか分からなくなってしまいます。

人間関係なのか、環境なのか、仕事内容なのか。大まかな方向だけでも整理してみると、対処のヒントが見えてきます。完璧に分けられなくても、「一番重たく感じているところはどこか」を見つけていくイメージです。

人間関係のストレス（上司・同僚・顧客）

仕事に行きたくない理由として、とても多いのが人間関係のストレスです。高圧的な上司、価値観が合わない同僚、理不尽な要求を繰り返す顧客。誰かの言動に心が振り回され続けていると、職場全体が「行きたくない場所」に変わってしまいます。

そのとき、「全部つらい」と一つの塊で抱えるのではなく、「誰の、どんな言葉や態度が特につらいのか」を少しだけ具体的に言葉にしてみると、状況が整理されます。「声を荒らげられると体が固まる」「陰で何か言われている気がして怖い」など、場面と気持ちをセットで書き出してみるのも一つの方法です。

そうして見えてきたものは、信頼できる人や相談窓口に伝えやすくなります。誰かに話せる形にするだけでも、心の荷物は少し軽くなっていきます。

労働環境や待遇への不満

長時間労働、休日の少なさ、サービス残業、ハラスメントなど、環境そのものに問題がある場合も少なくありません。働く時間や責任の重さに対して、給与や評価が釣り合っていないと感じる状態が続くと、「こんなに頑張っても報われない」という感覚が心に残り続けます。

このようなケースでは、個人の頑張り方を変えるだけでは限界があります。就業規則や労働条件通知書に書かれている内容を確認し、客観的に見て疑問があれば、社内の人事窓口や労働組合、外部の総合労働相談コーナーなどに相談する選択肢も意識しておく必要があります。

「自分が弱いからつらい」のではなく、「環境側に改善すべき点があるかもしれない」という視点を持つことで、自分だけを責めるループから少し離れやすくなります。

仕事内容への不適合感やプレッシャー

仕事内容そのものが合っていない、あるいはプレッシャーが強すぎるという理由で、仕事に行きたくないと感じていることもあります。ミスへの恐怖、厳しいノルマ、成果主義の評価が重なって、「いつも試されている」ような感覚の中で働いている状態です。

その場合も、「全部合わない」とまとめるのではなく、「どの場面が一番負担になっているか」を切り分けて眺めていくことが大事です。「人と話すのは好きだが、毎月のノルマがつらい」「細かいチェックは得意だが、クレーム対応が大きな負担」など、少しずつ言葉にしてみると、上司に相談したいポイントもはっきりしてきます。

環境をすべて変えなくても、「自分に合う形に業務を少し調整できないか」という発想を持つことで、今の職場の中でも気持ちの余裕が生まれる場合があります。

人間関係で疲弊しないためのコミュニケーション術

人と関わる仕事をしている限り、人間関係のストレスを完全になくすことはなかなか難しいものです。ただ、相手を変えられなくても、自分の受け止め方や伝え方を少し変えることで、「消耗する関係」から「距離を調整しながら付き合える関係」に整えていくことはできます。

陽転思考の視点を取り入れると、自分を責めすぎずに、関係性を少しずつ動かしていく工夫がしやすくなります。

苦手な人を「攻略対象」に変える視点の転換

会うだけで緊張してしまう相手はいます。苦手だと感じる気持ち自体を否定する必要はありません。ただ、その人を「どうにもならない存在」として見るか、「攻略対象」として少しゲームのように観察してみるかで、心の負担は変わります。

「どんなときに機嫌が悪くなるのか」「何にこだわる人なのか」。そんな視点で見ていくと、相手のパターンが見えてくることがあります。「報告が遅れると不安になる人」「自分のペースを乱されることを嫌う人」などが分かってくると、「この人には早めに共有しておこう」「結論から簡潔に話そう」と、自分の対応の仕方も変えられます。

無理に好きになる必要はありません。ただ、「この人とはこの距離感で付き合う」と自分の中でルールを決めておくと、必要以上に振り回されなくなっていきます。

「事実はひとつ、考え方はふたつ」でストレスを減らす

誰かに注意されたとき、多くの場合、最初に出てくるのはネガティブな解釈です。「嫌われたのでは」「期待されていないのでは」といった思いが、事実とセットになって心に残ります。陽転思考では、「事実」と「解釈」を分け、「事実はひとつ、考え方はふたつ以上ある」という前提に立ちます。

• 事実：上司から「この部分を直してほしい」と言われた
• 解釈の一つ：自分は頼りにされていない
• もう一つの解釈：改善点を知る機会をもらえた

大切なのは、暗い解釈を無理に消すことではありません。「落ち込んでいる自分もいるけれど、別の見方もできる」と、明るい側の解釈も並べてみることです。その小さなクセがついてくると、同じ出来事が起きても、心にたまるダメージは少しずつ変わっていきます。

どうしても辛い時に頼るべき公的な相談窓口と制度

職場の上司や同僚には話しにくい。社内に窓口があっても、利用するのが怖い。そのようなときに支えになってくれるのが、外部の公的機関です。身近な人には言えないことも、少し距離のある第三者だからこそ話せることがあります。

社内の窓口が機能しない場合の外部機関

働き方や人間関係の悩みを相談できる場は、思っているより多く用意されています。

• 総合労働相談コーナー（各地の労働局・労働基準監督署など）
• 法テラスなどの法律相談機関
• 自治体が設けている労働相談・心の健康相談の窓口

相談したからといって、すぐに職場へ情報が伝わるわけではありません。まずは話を聞きながら、状況を整理したり、考えられる選択肢を一緒に探したりしてくれる場だと捉えると、少しハードルが下がります。

「自分の感じ方は間違っていなかった」と確認できるだけでも、心が少し落ち着くことがあります。身近な人に打ち明けるのが難しいときほど、外の窓口に頼る意味は大きくなります。

心身を守るための休職制度と傷病手当金

心療内科や精神科で診察を受け、「一定期間の休養が必要」と医師から判断されれば、会社の就業規則に基づき、休職制度を利用できる場合があります。診断書をもとに、上司や人事担当者と話し合いながら、仕事から一度離れて回復に専念する流れです。

また、健康保険に加入している場合、条件を満たせば「傷病手当金」の対象となることがあります。病気やケガで働けないあいだ、給与の一部に相当する金額が支給される仕組みで、収入が途切れる不安を和らげる制度です。詳細は、加入している健康保険組合や全国健康保険協会の案内で確認できます。

休む決断は、とても勇気がいる行動です。ただ、それは「逃げ」ではなく、「これからも働き続けるために今いったん立ち止まる選択」と捉えることもできます。自分を守るために制度を使う視点を持つことは、決してわがままではありません。

環境を変える決断をするタイミングと準備

できる限りの工夫や相談をしても、「この環境では自分を大切にしづらい」と感じることがあります。そのとき頭に浮かぶのが、部署異動や転職など、環境そのものを変える選択肢です。

その選択を「逃げ」と見なして自分を責めるのか、「自分を活かせる場所を探すための一歩」と捉えるのかで、心の重さは大きく変わります。勢いだけで決めてしまうのではなく、自分の価値観を確認しながら準備していくと、後悔の少ない選択につながりやすくなります。

「逃げ」ではなく「戦略的撤退」と捉える

環境を変えるとき、「ここで踏ん張らないと負けた気がする」「逃げたと言われたくない」といった思いが頭をよぎることがあります。そうした気持ち自体、とても真面目で責任感の強い表れです。

ただ、自分に合わない場所から離れることは、「ただ逃げる」のではなく、「力を発揮しやすい場所へ移動する準備」と捉えることもできます。同じ場所にとどまる頑張り方だけが正解ではありません。合わない土から、より自分に合う土へ移っていくという選択も、立派な頑張り方です。

今までの経験は、決して無駄にはなりません。合わない環境で感じた違和感も、次の場所を選ぶための大事なヒントになります。「これまでの自分も、これからの自分も守るための選択」と意味づけを変えると、一歩を踏み出しやすくなります。

仕事が上手くいかないときは新しい自分になるチャンス

仕事が上手くいかずに悩んだときは、自分自身について深く考える機会です。言い換えれば、「このタイミングで悩んでよかった」と自分を褒めてもよいということです。

どんな悪い出来事にも『よかった』は存在します。大切なのはそれに気付けるかどうかです。目標がないと悩んだことで、逆に『よかったこと』は何でしょうか。

• 仕事への価値観や人生について考えることができた
• もっと成長しなきゃとモチベーションが高まった
• 乗り越えたことで耐性ができた
• 糧としたことで前よりも精神的に強くなった

仕事の失敗を糧に成長したいと願うのであれば、『陽転思考』を学んでみてください。

陽転思考とは、ネガティブな事実からも「よかった」を探す思考法です。ネガティブな感情を許可し、それらを受け入れてから切り替えるという方法であり、マイナスのことを否定しません。

良いとか悪いという二元論ではなく、「すべての事実はひとつですよ。見方を変えて見ましょう」という考え方であり、ビジネスにおいても重要な考え方になります。

『陽転思考』については、こちらのページで詳しい解説しているので是非ご覧ください。