ネガティブな人とは？

まずは、ネガティブな人がどのような特徴を持ち、どのような心理状態にあるのかを理解しましょう。ネガティブな人とは、常に物事を否定的に捉え、「どうせダメだ」「私なんて」「でも…」というような口癖を持つ人を指します。

• 自己否定的な発言が多い
• 常に不安や心配を抱えている
• 周囲のエネルギーを吸い取るような発言をする
• 失敗やトラブルに執着しがち

何でも悪い方向に考えてしまうような人ですね。それ自体は、ネガティブ思考を持つ本人にとっては良い面も悪い面もあるため一概にダメなこととはなりません。

しかし、ネガティブ思考な人とコミュニケーションをとる他者にとっては悩みの種になることもあるでしょう。そのため、まずはネガティブ思考も持つ人の特徴から紐解いていきます。

自己否定的な発言が多い

ネガティブな人の特徴として、まず挙げられるのが「自分なんて」「どうせうまくいかない」といった自己否定的な発言の多さです。こうした言葉が多い背景には、自分の能力や価値を低く見積もってしまう心理が潜んでおり、周囲から見れば必要以上に落ち込みやすく、暗い雰囲気を醸成してしまう場合があります。

自己評価の低さが習慣化していると、些細なミスにも過度に反応してしまい、それがさらなる落ち込みにつながるのです。

常に不安や心配を抱えている

ネガティブな人は、目の前の問題が解決したとしても「またすぐに悪いことが起こるのでは…」といった不安を拭いきれないことが多いです。これは、過去の失敗経験や人間関係のトラブルなどが積み重なり、「いつか同じようなことが起こるかもしれない」という警戒心につながっているためでしょう。

不安や心配にとらわれるあまり、ポジティブな出来事や成功体験を素直に受け取れず、次の行動への足かせとなってしまうのが特徴です。

周囲のエネルギーを吸い取るような発言をする

ネガティブな人の話を聞くと、こちらまで気分が落ち込んでしまうことがあります。彼らが持つ悲観的な視点や否定的な言葉が伝染しやすく、周囲のエネルギーを吸い取るように感じさせてしまうからです。

実際に、「あの人と話すと疲れる…」と感じる人が多いのは、その人自身のメンタルや意欲をダイレクトに削ってしまうほどに、相手のマイナス感情が強く表に出ていることが要因といえます。

失敗やトラブルに執着しがち

ネガティブな人は、一度の失敗やトラブルを何度も思い返し、「やっぱり自分はダメだ」と引きずり続ける傾向があります。成功よりも失敗に焦点を当ててしまい、過去のミスを過大評価してしまうのです。その結果、新しいチャレンジを怖がり、前進するための行動力を失うことも少なくありません。

こうした思考のパターンが長く続くと、自分だけでなく周囲のモチベーションにも影響を与えてしまいます。

ネガティブ思考の心理

ネガティブな人の根底には、「失敗を恐れる気持ち」や「自分を守ろうとする防衛本能」があると考えられています。心理学的には、自己評価の低さや過去のトラウマ、ストレス環境などが相互に作用し、ネガティブな思考パターンが習慣化している可能性があります。

たとえば、「どうせ自分はうまくいかない」という思い込み（認知の歪み）が強いと、失敗したときに「やっぱりダメだった」と自己否定的な考えをさらに強化してしまいます。こうしたパターンが長期間続くと、なかなか抜け出せない“ネガティブスパイラル”に陥ってしまうのです。

ネガティブな人が職場にいるとどうなる？

実際、職場にネガティブな人がいると、どのような影響があるのでしょうか。ここでは、よくある例を挙げてみます。

• 人間関係の摩擦が増える
• 仕事のパフォーマンスに影響する
• 組織全体における士気やモチベーションに影響する
• 離職する人が増える可能性がある

これらの影響からもわかるように、ネガティブな人との関わり方を誤ると、あなた自身だけでなく、周囲にも大きな負担がかかります。ネガティブな人との付き合い方を知り、適切な対処をすることが非常に大切です。

ただし、大事なことなので前置きしておきますが、これらは事実として組織のなかで起き得るものですが、決して、ネガティブ思考が強い人そのものを否定することはありません。ネガティブ思考自体には良いも悪いもなく、そのような二元論で考えていることがそもそも間違っているからです。

あくまで、ネガティブ思考だけが伝番することによる悪影響として考えておきましょう。

人間関係の摩擦が増える

ネガティブ発言をたびたび聞かされるうちに、「できれば関わりたくない」という心理が働き、当事者を避けるようになることがあります。これにより、チーム内のコミュニケーション不足が生じ、信頼関係を築くのが難しくなる可能性が高まります。

また、ネガティブな雰囲気に敏感な人ほどストレスを感じやすく、周囲との人間関係までギクシャクしてしまうのが厄介な点です。

仕事のパフォーマンスに影響する

職場にネガティブな人がいると、周囲は否定的な発言や悲観的な見通しを常に耳にすることになります。その結果、「本当にこのプロジェクトは失敗するのでは？」「やっぱり上手くいかないかも…」といった不安が伝染し、自分の仕事にも集中しにくくなってしまうのです。

結果的にパフォーマンスが下がり、仕事の質そのものが低下してしまうケースは少なくありません。

組織全体における士気やモチベーションに影響する

ネガティブ思考は伝染力が強く、組織全体の士気を下げる恐れがあります。やる気や前向きな姿勢が削がれ、挑戦的な意見やアイデアが出にくい雰囲気になってしまうと、イノベーションが起こりづらくなるのです。

特にプロジェクトやチームワークが重要な職場では、一人のネガティブな人が引き金となって全体の成果や成長を阻害してしまうリスクがあるため、早めの対処が肝心です。

離職する人が増える可能性がある

ネガティブな発言によって職場全体の雰囲気が悪化すると、「ここで働いていても気が滅入るだけ」「もっと明るい職場に移りたい」という思いが募り、結果的に離職率を高める要因になることがあります。

特に、メンタル的な負担を強く感じる人ほど早期退職を検討しやすく、せっかく育てた人材が流出してしまうのは組織にとって大きなダメージといえるでしょう。

ネガティブな人との上手な付き合い方

それでは、ネガティブ思考が強い人とは実際にどのように付き合えばよいのでしょうか。以下では、今日からできる対処法を具体的に紹介します。

• 言葉の意図を深掘りしない
• 物理的な距離をとってみる
• 楽しいことで思考が埋まるような話題に変える
• ポジティブに転換して返す

言葉の意図を深掘りしない

ネガティブな発言を一語一句真剣に受け止めると、自分の心が疲弊しがちです。あえて「そうなんだね」「大変だったね」程度の相槌にとどめ、深掘りは避けるのがおすすめです。相手の気持ちを全否定する必要はありませんが、余計なエネルギーを消耗しないためにも、一歩引いた姿勢で接することで、自分のメンタルを守りやすくなります。

また、相手の言葉に共感しすぎずに、適度な距離感を保ちながら話を聞くことで、自分の思考がネガティブに巻き込まれずに済むでしょう。

物理的な距離をとってみる

ネガティブな人との付き合いがどうしてもつらいと感じるなら、物理的・心理的な距離を置くことも重要です。たとえば職場であれば、デスクの配置を見直したり、業務上のやり取りはチャットやメールを活用して直接の接触を最小限にするなどの工夫が考えられます。

距離を置くことで相手を拒絶するわけではなく、自分の心を守るためのセルフディフェンスの一環と捉えましょう。そうすることで、お互いに余計なストレスを与え合わず、必要以上に感情がぶつかるのを避ける効果が期待できます。

楽しいことで思考が埋まるような話題に変える

ネガティブな話題が止まらないときには、意図的にポジティブな話題に切り替えるのも有効です。たとえば「最近ハマっているドラマ」や「週末に行った楽しかった場所」など、明るい要素の多いトピックを出すことで、相手の思考を柔らかく転換できる可能性があります。相手はネガティブな感情を吐き出すことに集中しているため、軽い雑談や質問で視点を切り替えてあげるだけでも、雰囲気が一変することがあります。

話題を変えるコツは、こちらが楽しんで話せるテーマを選ぶこと。そうすれば自然とポジティブな空気が生まれ、会話が和らぎやすくなるでしょう。

ポジティブに転換して返す

ポジティブとネガティブは表裏一体なので、相手のネガティブを受け取ったら、自分が媒介になってポジティブに転換して返すことも有効です。たとえば「つまり～っていうことだから素晴らしいね」「いいね、その考え方」と肯定的な結論に落とすことで、相手が自分自身を否定しすぎずに済む状況を作り出せるのです。これは心理学でいうリフレーミングにも近いアプローチで、ポジティブな言葉が多いだけで会話の空気感が大きく変わります。

また、褒められたり認められたりすると、誰しも少なからず気分が上向きになるもの。根本的なネガティブ思考をすぐに変えるのは難しくても、あなたのポジティブな姿勢が相手の気持ちを軽くする一助になるかもしれません。

ネガティブな人に振り回されないための対処方法

ネガティブな人との付き合い方を学ぶと同時に、あなた自身が振り回されないための自己防衛の方法を知っておくことも重要です。

具体的には、以下の方法で改善できる場合が多いでしょう。

• 自分の感情をコントロールする
• 考え方を変える（リフレーミング）
• 「逃げる」ことも選択肢

自分の感情をコントロールする

ネガティブな人と接するとき、まず大切なのは自分の感情を見失わないことです。イライラしたり、落ち込んだりすると、相手のマイナス感情に巻き込まれやすくなります。深呼吸やストレッチなどのリラックス法を習慣化するほか、「今自分はイライラしているな」「嫌な気持ちだな」といった具合に客観的に自分を捉える練習をしてみましょう。

これは認知行動療法の一環としても有効とされており、自分の心の状態を早めに察知して対処できるようになると、ネガティブな人の影響を最小限に抑えられるようになります。

考え方を変える（リフレーミング）

ネガティブな発言に直面したとき、「この人はなぜこんな暗いことばかり言うんだろう？」と否定的に捉えるだけでは、こちらもネガティブに引きずられやすくなります。

そこで活用したいのが、リフレーミングという考え方です。「この人は今ストレスが溜まっていて、何か発散したいだけかもしれない」「自分を安心させるためにネガティブ発言を繰り返しているのかも」などと捉え直すことで、相手への見方を柔軟に変化させるのです。

こうした視点の切り替えにより、必要以上に相手の言葉に動揺せず、淡々と話を聞いたり上手に受け流したりできるようになります。

「逃げる」ことも選択肢

もし限界を感じるほど追い詰められているなら、勇気を持って「逃げる」ことも大切な選択肢です。逃げると聞くとネガティブな印象があるかもしれませんが、自分の心身の健康を守る行為としては決して悪いことではありません。

たとえば、休憩をこまめに取って席を離れたり、可能であれば部署異動や転職を検討したりするのも一つの方法です。自分が潰れてしまっては元も子もないので、あらかじめ「どうしても耐えられないときは距離を置く」というルールを決めておくと、心が楽になるでしょう。限界を超える前に行動を起こすことこそ、長期的に自分を守る最大の対策なのです。

もしかして、私もネガティブ思考？

ネガティブな人と接するうちに、自分自身が影響を受けてしまうこともあります。もしかしたらネガティブ思考なのは相手だけではなくなっているかもしれません。以下に当てはまるかどうかを再確認してみてください。

• 失敗を必要以上に引きずることが多い
• 「どうせ私なんて」と思うことが増えた
• 他人のちょっとしたミスや態度に敏感になった
• 将来を考えると、不安な気持ちでいっぱいになる
• 誉め言葉よりも、批判や注意が頭に残りやすい

3つ以上当てはまる場合は、ネガティブ思考に陥りやすくなっている可能性が高いです。自分を責めすぎず、前述の対処法やセルフケアを取り入れて自分の感情や気持ちに正対しましょう。

どんなことにも『よかった』は存在する

ネガティヴな人との付き合い方で悩んだときは、自分の価値観や生き方について深く考える機会です。言い換えれば、「このタイミングで悩んでよかった」と自分を褒めてもよいということです。

どんな悪い出来事にも『よかった』は存在します。大切なのはそれに気付けるかどうかです。目標がないと悩んだことで、逆に『よかったこと』は何でしょうか。

• 仕事への価値観や人生について考えることができた
• もっと成長しなきゃとモチベーションが高まった
• 乗り越えたことで耐性ができた
• 糧としたことで前よりも精神的に強くなった

考え方次第で色んな『よかったこと』が出てきます。どんなことにも相反する事実があることを忘れないでください。もし『よかったこと』に気付けそうになければ、気付けるようになるための考え方を醸成してきましょう。もし自分一人では考え方を醸成できない人は『陽転思考』を学んでみてください。

陽転思考とは、ネガティブな事実からも「よかった」を探す思考法です。ネガティブな感情を許可し、それらを受け入れてから切り替えるという方法であり、マイナスのことを否定しません。良いとか悪いという二元論ではなく、「すべての事実はひとつですよ。見方を変えて見ましょう」という考え方であり、ビジネスにおいても重要な考え方になります。

『日刊ワダビジョン』は、陽転思考に繋がる仕事やコミュニケーションにおける本質を知れるメルマガになっていますので、この小さな一歩から皆さんの人生が前向きになることを願っています。